voxpop_66 (voxpop_66) wrote,
voxpop_66
voxpop_66

Categories:

Самое эффективное упражнение для пресса

Планка – одно из лучших и недооцененных упражнений для тела. Многие полагают, что планка – слишком простое упражнение, но оно поддерживает в тонусе как мышцы живота, так и всего тела в целом.

Это идеальная зарядка и она подходит всем, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки. Ее можно добавлять в любую программу и выполнять где угодно и когда угодно.

Всего 4 минуты в день – и вы почувствуете разницу: улучшается тонус, повышается выносливость, идеально и глубоко прорабатываются мышцы брюшного пресса.

planka

Планка действует на все мышцы корпуса, делая живот подтянутым и плоским. От регулярного выполнения этого упражнения живот перестает торчать и выпячиваться. Кроме того, планка тренирует мышцы бедра, грудные мышцы, мышцы спины.

Выполнение классической планки:
1. Сведите ступни вместе, локти – строго под плечевыми суставами.
2. Подтяните живот и зафиксируйте его в таком положении.
3. Избегайте прогиба в пояснице, держите спину прямой.
4. Напрягите ягодицы и не поднимайте их.
5. Смотрите в пол.

Попробуйте - от вас не убудет! Зато как знать, может быть через месяц там, где был шар, появятся вожделенные кубики? ))


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Tags: ЗОЖ, Планка, Спорт, Тренировка, Физкультура
Subscribe

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

  • Как прожить без сигарет?

    Прошел ровно месяц с того дня, когда я сказал себе после сорока лет курения - хватит! Накурился! Признаюсь честно - начиная очередную попытку бросить…

  • У воздуха оказывается есть запах!

    Чуть больше двух недель прошло с того момента, как я отказался от сигарет, и вчера я внезапно ощутил, что мир вокруг меня имеет много других запахов,…

  • Что происходит с организмом того, кто бросил курить?

    Я начал этот процесс 30 октября с Табексом, после этого курил еще пять дней, как написано, и уже несколько дней я без привычной за 40 лет сигареты.…

promo voxpop_66 april 29, 2013 10:22 241
Buy for 120 tokens
Я родился на Уралмаше. Коренной, так сказать уралмашевец. Заводской район, как его называли, раньше был славен многим. "Завод заводов" работал, кормил, поил ) и одевал тысячи уралмашевцев, которые каждое утро радостно под музыку шли через проходные варить чугун, сталь, шлёпать буровые…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 23 comments