voxpop_66 (voxpop_66) wrote,
voxpop_66
voxpop_66

Categories:

Самое эффективное упражнение для пресса

Планка – одно из лучших и недооцененных упражнений для тела. Многие полагают, что планка – слишком простое упражнение, но оно поддерживает в тонусе как мышцы живота, так и всего тела в целом.

Это идеальная зарядка и она подходит всем, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки. Ее можно добавлять в любую программу и выполнять где угодно и когда угодно.

Всего 4 минуты в день – и вы почувствуете разницу: улучшается тонус, повышается выносливость, идеально и глубоко прорабатываются мышцы брюшного пресса.

planka

Планка действует на все мышцы корпуса, делая живот подтянутым и плоским. От регулярного выполнения этого упражнения живот перестает торчать и выпячиваться. Кроме того, планка тренирует мышцы бедра, грудные мышцы, мышцы спины.

Выполнение классической планки:
1. Сведите ступни вместе, локти – строго под плечевыми суставами.
2. Подтяните живот и зафиксируйте его в таком положении.
3. Избегайте прогиба в пояснице, держите спину прямой.
4. Напрягите ягодицы и не поднимайте их.
5. Смотрите в пол.

Попробуйте - от вас не убудет! Зато как знать, может быть через месяц там, где был шар, появятся вожделенные кубики? ))


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Tags: ЗОЖ, Планка, Спорт, Тренировка, Физкультура
Subscribe

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

  • Говорят что это лечит...

    Взял триста грамм чеснока, растолок его и залил 200 граммами медицинского спирта. Говорят, через две недели это будет какой то супер-пуперский…

  • Если вдруг стало плохо на улице...

    В то время, пока одна молодежь Екатеринбурга тусит "на Драме", та же самая молодежь из UralPrankShow выясняет, может ли…

  • Готов к труду и обороне

    Полину пригласили сегодня на сдачу нормативов ГТО. Хорошо, что детей стали приучать к этим, забытым на какое то время состязаниям. Челночный бег,…

promo voxpop_66 april 29, 2013 10:22 241
Buy for 120 tokens
Я родился на Уралмаше. Коренной, так сказать уралмашевец. Заводской район, как его называли, раньше был славен многим. "Завод заводов" работал, кормил, поил ) и одевал тысячи уралмашевцев, которые каждое утро радостно под музыку шли через проходные варить чугун, сталь, шлёпать буровые…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 23 comments